编者按：大脑某些区域生来就是为了处理意外刺激的，这就是为什么我们很容易被干扰所分心，这是进化的结果。然而，保持有意识的好奇心可以让我们的大脑专注于重要的事情，同时拥抱偶然的灵感和所谓分心带来的新鲜想法。本文来自编译，希望对您有所启发。
保持专注是一件很难的事。
假设你正在做一份明天要交的重要报告。当你开始着手工作时，手机亮了，是一个朋友发来的短信。与生俱来的好奇心让你想知道短信内容。你是屈服于天性并查看手机，还是继续专注于报告？
每天，你的大脑中都会发生数以千计这样的选择。你想知道周围发生了什么，也想创造出伟大的作品，二者的抉择是一场持续不断的斗争。虽然好奇心和专注力看似相互对立，但实际上是紧密相连的。通过了解注意力的神经科学，你可以学会有意识地引导和维持自己的好奇心，从而实现抱负。
1. 有意保持好奇心的科学原理
要理解有意识的好奇心，我们首先需要理解注意场的概念。你的注意场就是你内心的一切，包括思想、情感、身体感觉，以及外界的一切（所见所闻）的结合体。它包含了所有争夺你大脑有限注意力资源的信息。
当你正在做某事并收到通知时，大脑的两个部分参与管理你在该领域的注意力。位于前额后面的前额皮质在你开始集中注意力时被激活，而位于耳后的顶叶皮层会被分散注意力的事件激活。
研究表明，这两个区域处理信息的方式不同。前额叶皮层发出频率较慢的电脉冲，与集中注意力和目标导向行为有关。相比之下，顶叶皮层发出的电脉冲频率较快，能够对意外刺激做出快速反应，并自动处理信息。
很久以前，人们在使用工具或建造住所时会用到前额叶皮层，但如果听到奇怪的声音或受到野兽的攻击，顶叶皮层就会立即被激活。因此，顶叶皮层原本就是一种生存工具，能确保人类在发生紧急事件时将注意力转移到更紧迫的事情上。
在当今世界，干扰源源源不断，而且不太可能对我们的生存产生致命影响。人会被永无休止的竞争线索和信息流所干扰，因此更难长时间保持注意力。
有意识的好奇心是一种宝贵的能力，能以一种有意的方式将注意力引向你体内或外界的信息。研究人员认为，好奇心能帮助我们将有限的注意力资源引导到注意力领域中最重要的刺激物上。
2. 引导你的注意场
无数的刺激物都在争夺你有限的认知资源，因此，引导注意场是极具挑战性的。内部和外部的干扰很容易将你的注意力从最重要的任务上转移开。然而，通过培养有意识的好奇心，你可以有效地控制这些干扰，并增强专注能力。
1. 排除明显的干扰。把手机收起来。我说的收起来是指放在另一个房间里。如果你在开放空间工作，戴上耳机，避免别人和你说话。如果你很想在笔记本电脑上查看社交媒体，就安装一个应用程序，在设定的时间内阻止你访问。
2.增加你的注意力负荷。注意力负荷理论认为，由于注意力是一种有限的资源，所以填满脑海中所有额外的 “槽位 ”可能会让你无暇顾及其他分心的事情。这就是为什么有些人在集中注意力时，如果有一些背景噪音或听音乐，效果会更好。尝试添加一些有意分散注意力的东西，这样你的好奇心就不会偏离轨道。
3. 监控你的思想。无论你多么用心，或多或少都会被内部或外部的干扰所打断。面对分心的事物，要好奇它为什么会吸引你的注意力。是真的重要，还是只是一时的冲动？通过评估分心的性质，你可以更容易地将好奇心引回到主要任务上，或者找出你可能想在以后进一步探索的好奇心吸引点。
4. 为走神腾出空间。虽然研究表明，经常让思维游离会对日常生活中的整体表现产生负面影响，但科学家发现，关上笔记本电脑做几分钟白日梦对认知有积极影响。当你让自己的大脑追随好奇心时，看看思维想去哪里。事后，你甚至可以做一些笔记，记录下有趣的想法。
5. 增强你的好奇心。要养成对生活中的一切都充满好奇的习惯，包括你的内心世界、外部事件、新的兴趣爱好以及周围的人。通过将生活中的所有这些领域联系起来，你会发现表面上看似分心的事情可能是一个项目的种子。
最重要的是，请记住，有意识的好奇心并不是要你永远不失去注意力，那是不现实的，而是要监控自己的注意力，并在分心时使用简单的策略将注意力拉回到手头的任务上，同时记录反复出现的好奇心来源，这样你就可以有意识地进一步进行探索。
这需要自我意识和自我同情，轻轻地把你的注意力重新集中到手头的任务上，同时拥抱偶然的灵感和所谓分心带来的新鲜想法。
译者：Teresa
在线客服
